Si lo que se desea es equilibrar el cuerpo, mejorar la circulación, reducir el stress, fomentar la resistencia física, tener un aspecto más atrativo y saludable, el método es la FILOSOFÍA PILATES, ya que se centra en el entrenamiento de la mente y el cuerpo para que trabajen juntos en pos de un objetivo de fitness total.El trabajo que realizo es en forma completamente PERSONALIZADA, adecuando cada ejercicio al alumno, dependiendo de su estado, su problemática (a nivel corporal, ya sea un pinzamiento de cervicales, etc.,). No existe límite de edad para realizar la actividad. Los avances son muy notorios semana tras semana.El método Pilates de tonificación corporal es un sistema único de ejercicios "personalizados"de estiramiento y fortalecimiento desarrollado por Joseph H. Pilates.Rehabilitación Escoliosis-Cifosis-Lumbalgias- Hernias de Disco- Cervicalgias- Pinzamientos lumbares y/o cervicales-Corrección postural.No olvides que con el poder mental verás tus metas con mayor claridad y, luego, lo único que deberás hacer es trabajar para alcanzarlas. Recuerda que, en última instancia, lo único que puede hacer realidad lo que te hayas propuesto es tu dedicación a ti mismo. Semanalmente estaré publicando notas relacionadas conejercicios posturales, patologías ej: lumbalgias, cervicalgias, lo que se debe o no se debe realizar en las actividades físicas según la problemática etc. Uds podrán realizar las consultas relacionadas al tema cuando asi lo deseen enviándolas a mi mail.

CLAVES PARA PROTEGER LAS ARTICULACIONES DE LA RODILLA

CLAVES PARA PROTEGER LAS ARTICULACIONES DE LA RODILLA

NUESTRAS ARTICULACIONES SON SORPRENDENTEMENTE FRÁGILES. CUANDO SE GASTA EL CARTÍLAGO QUE HACE DE AMORTIGUADOR ENTRE HUESO Y HUESO, NO VUELVE A CRECER.
ESTE CARTÍLAGO ADELGAZADO CONTRIBUYE A LA APARICIÓN DE LA OSTEOARTRITIS, CONOCIDA TAMBIÉN COMO ARTRITIS DEGENERATIVA.
UNO PUEDE TOMAR MEDIDAS PARA QUE NO APAREZCA TAL AFECCIÓN. ANTES SE CONSIDERABA QUE APARECÍA EN GENTE DE ENTRE 40 Y 50 AÑOS, HOY SE VE EN GENTE DE ENTRE 30 Y 40 AÑOS.
LAS MEDIDAS PREVENTIVAS SERÍAN:
* CONTROL DEL PESO: CUANTO MÁS PESE, MÁS PRESIÓN DEBERÁN SOPORTAR SUS ARTICULACIONES, LO QUE A SU VEZ PUEDE CONDUCIR A LESIONES.
CUANDO CAMINAMOS, CADA RODILLA SOPORTA UN PESO EQUIVALENTE A ENTRE 3 Y 6 VECES EL PESO DEL CUERPO.
* HAGA DEPORTES DE BAJO IMPACTO: NO ES ACONSEJABLE CORRER Y/O CAMINAR SOBRE SUPERFICIES DURAS. SI LO HACE TRATE DE HACERLO EN UNA CINTA O SUPERFICIES BLANDAS. REALICE ACTIVIDADES DE BAJO IMPACTO, EJ., ANDAR EN BICICLETA, NADAR, ETC..
* HAGA EJERCICIO: CUANTO MÁS TONIFICADOS ESTÉN SUS MÚSCULOS, MENOS POSIBILIDADES TENDRÁ DE SUFRIR UNA LESIÓN. PILATES, LEVANTAR PESAS EN FORMA MODERADA BAJO LA SUPERVISIÓN DEL PROFESIONAL, YOGA Y NATACIÓN SON TODAS FORMAS DE EJERCICIO QUE ENDURECEN SUS MÚSCULOS SIN PONER EN RIESGO EL CARTÍLAGO.

PROTEJA A SUS ARTICULACIONES "AHORA" , O PAGUE DESPUÉS.........

TENEMOS QUE TOMAR CONCIENCIA DE ESTO Y TOMAR LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO ALGO PREVENTIVO PARA NUESTRA SALUD, NUESTRO BIENESTAR; NO SOLO MIRAR EL ASPECTO FÍSICO, SINO...LO QUE GANAMOS A UN FUTURO MUY INMEDIATO.

ESTABLECER OBJETIVOS

Sea cual sea tu objetivo (redefinir tu forma corporal, aliviar la tensión, aumentar la fuerza, aliviar los dolores de espalda y cadera, corregir problemas posturales...) el primer paso es el pensamiento positivo.

Una pregunta frecuente es: "Cuánto tiempo tardaré en obtener resultados"?, la pregunta en realidad debería ser: "Cuánto tiempo tardaré en mantener este aspecto sin tener que pensar en ello"?, siendo realistas, la respuesta es que se necesitan entre 3 y 6 meses de práctica regular.

Hay un objetivo frecuentemente mencionado que no se puede alcanzar únicamente realizando ejercicios de Pilate: NO TE AYUDAN A PERDER PESO. Para ello uno debe realizar ejercicios cardiovasculares, y seguir un programa nutricional apropiado.

Hay que trabajar sobre nuestras debilidades, cuando hablo de debilidades no me refiero a la falta de fuerza física. Una espalda tensa e inflexible es tan problemática como una espalda débil.
Como los ejercicios de Pilates equilibran el cuerpo, los diferentes movimientos nos ejercitan de maneras distintas. No hay que evitar los ejercicios que menos te gusten, es vital que se persista en ellos.

Puede que nunca llegues a tener el aspecto de Madonna (para nombra alguna figura conocida), ni consigas tener el estómago perfecto, pero sí mantendrás la postura adecuada y tendrás los músculos más largos y esbeltos. Esto es algo que requiere tiempo. Vivimos en una cultura acostumbrada a quererlo todo "DE INMEDIATO". Lo mejor es empezar a pensar en tus objetivos sabiendo claramente que te costará algún tiempo cosechar y sentir todos los beneficios. SÉ QUE OCURRIRÁ, Y SÉ QUE TE SENTIRÁS MUY SATISFECHO CON "TUS" RESULTADOS.

ESPALDA : SOLUCIONES PARA LAS CONTRACTURAS

Desde que los seres humanos dejamos de andar en dos patas, nuestra espalda ha soportado un gran agobio, emitiendo su queja en forma de dolor. Afortunadamente, este dolor no sólo puede prevenirse: en la mayoría de los casos es posible eliminarlo.

Para su mejor estudio la columna vertebral es divida en: columna cervical (desde el cuello hasta los hombros), dorsal (de allí hasta la cintura) y columna lumbar y sacro-coccígea (hasta el huesito dulce) . Los dolores pueden ser localizados o irradiados, y de acuerdo con la localización de la dolencia se habla de cervicalgia, dorsalgia, lumbalgia y otras.

A la hora del diagnóstico, el elemento primordial es el examen clínico y la económica radiografía, que permitirá distinguir si el dolor proviene de una patología osteo-articular de la columna, observable en la placa y de un grado mayor de severidad ( existen alteraciones que van desde la escoliosis, la cifosis o la lordosis hasta la enfermedad ciática) o bien si, como sucede en la gran mayoría de los casos, se trata de una alteración funcional en cuyo caso existe gran dolor por contractura muscular".

Mientras que el dolor en el cuello y parte alta de la espalda (cervical) suele deberse a contracturas por tensión y malas posturas, en la zona dorsal y baja las causas habituales son esfuerzos, malos movimientos y también posturas incorrectas. En la parte superior de la espalda es frecuente que los músculos de la nuca o los que van hacia los hombros (trapecios) se tensen excesivamente. Como si fueran riendas de un caballo, tiran de las vértebras, provocando contracturas que a veces hasta presionan una arteria que irriga al cerebro, provocando mareos, zumbidos, problemas de visión y adormecimiento de manos.

Las contracturas en esta zona se originan en un alto porcentaje por tensiones nerviosas. También se deben a la realización de actividades con la nuca tensa y la vista fija en un mismo punto, como operar la PC o manejar a alta velocidad durante muchas horas. Otro origen frecuente es utilizar los brazos como palanca para levantar peso. Es el caso de las mamás que alzan a los bebes de la cuna con los brazos extendidos, o las personas que cargan bolsas del supermercado. Si hay que hacerlo, los brazos siempre deben estar flexionados, para que los trapecios no se tensen.

El dolor dorsal y lumbar crónico generalmente se debe a una mala postura o a la manipulación de objetos pesados y en forma incorrecta. El sedentarismo y la laxitud de los músculos abdominales son grandes responsables de las dolencias lumbares. Cuando la contractura comprime también los filetes nerviosos intercostales el dolor se irradia hacia delante. Es un dolor que se agrava al respirar y se siente como una puntada bajo el corazón.

La importancia del ejercicio
Un gran pilar del tratamiento y la prevención es la actividad física. Los especialistas recomiendan ejercicios de fitness : bicicleta, cinta, caminatas, tres veces por semana. Y es básico realizar ejercicios abdominales, que ayudan a mantener firme la columna.

Según el doctor Claudio Lieti, jefe de Rehabilitación del Hospital de Clínicas, "hay que fortificar los abdominales y los isquiotibiales (de la cara posterior del muslo), generalmente acortados en las dolencias dorsales, que tiran la columna hacia abajo.

Por otra parte, cada 60 minutos hay que interrumpir la tarea que se está realizando y caminar (si la dolencia es lumbar) o mover la columna cervical.

"La mayoría de los pacientes mejoran con actividad física, se recomienda evitar los antiinflamatorios-. Los problemas de dolor de espalda deben representar para el paciente el compromiso de trabajar en su proceso de curación. Y la pastillita mágica impide eso".




Los remedios caseros

Almohadilla térmica: es buena, pero puede producir quemaduras si la utiliza a alta temperatura durante mucho tiempo


Cremas desinflamantes: si el dolor es muy intenso y repentino, no deben utilizarse. Lo mejor es inmovilizar la zona y consultar al médico


Bolsa de agua caliente: absolutamente contraindicada para trastornos músculo-esqueléticos. No usar cuando hay dolor


Secador de pelo: da calor seco, muy útil para aliviar el dolor cervical


Estos remedios son complementarios, ya que la batería de kinesiología incluye masoterapia, quiropraxia, calor (onda corta, magnetoterapia), y otros métodos

Los si y los no de la actividad física

No realizar deportes que impliquen rotación de la columna con esfuerzo, como el squash, el windsurf o el kayak.


Los deportes que requieren fijar la vista, como el tenis, producen contracturas cervicales.


Hasta que la cincha abdominal esté fuerte, no hacer ejercicios de brazos con carga que tense los trapecios.


En abdominales: no hacer fuerza con el cuello.


Se aconseja realizar muchísimos abdominales, siempre con rodillas dobladas.


Natación: en el agua se anula el efecto de la gravedad y se amplían los movimientos articulares.


Pilates y Yoga: son unas de las pocas técnicas que trabajan seriamente la columna.

domingo 23 de mayo de 2010

FILOSOFÍA PILATES- Fitness total

Si lo que se desea es equilibrar el cuerpo, mejorar la circulación, reducir el stress, fomentar la resistencia física, tener un aspecto más atrativo y saludable, el método es la FILOSOFÍA PILATES, ya que se centra en el entrenamiento de la mente y el cuerpo para que trabajen juntos en pos de un objetivo de fitness total.El trabajo que realizo es en forma completamente PERSONALIZADA, adecuando cada ejercicio al alumno, dependiendo de su estado, su problemática (a nivel corporal, ya sea un pinzamiento de cervicales, etc.,). No existe límite de edad para realizar la actividad. Los avances son muy notorios semana tras semana.El método Pilates de tonificación corporal es un sistema único de ejercicios "personalizados"de estiramiento y fortalecimiento desarrollado por Joseph H. Pilates.Rehabilitación Escoliosis-Cifosis-Lumbalgias- Hernias de Disco- Cervicalgias- Pinzamientos lumbares y/o cervicales-Corrección postural.No olvides que con el poder mental verás tus metas con mayor claridad y, luego, lo único que deberás hacer es trabajar para alcanzarlas. Recuerda que, en última instancia, lo único que puede hacer realidad lo que te hayas propuesto es tu dedicación a ti mismo. Semanalmente estaré publicando notas relacionadas conejercicios posturales, patologías ej: lumbalgias, cervicalgias, lo que se debe o no se debe realizar en las actividades físicas según la problemática etc. Uds podrán realizar las consultas relacionadas al tema cuando asi lo deseen enviándolas a mi mail.